Fate una respirazione diaframmatica  profonda, gonfiando prima il ventre di aria, poi contraendo i muscoli per espirare. L'espirazione sia lunga e lenta, possibilmente leggera, silenziosa. Abbaite la sensazione di profonda pace. Cercate di essere verticali.

Ora respirate normalmente per OTTO volte. Lascaite che il respiro Vi Repiri, non tentate di controllarne il ritmo.

Dopo che vete contato fino a OTTO tornate ad una respirazione profonda.

All'inizio eseguite questo ciclo per 2/3 volte, non di più. Poi progressivamnte potete aumentare. Fatelo almeno 2 volte al giorno. POi sarete in grado di farlo in ogni momento e situazione della giornata, quando vi accorgete che vi state per identificare nello stress del quotidiano.