Questi sono gli esercizi a cui abbiamo dato priorità in Cantiere negli incontri dell'anno 2008/2009.

Fondamentale è 1 Avere il filo a piombo, la postura dell’uomo libero. 2 Mantenere il centro di gravità permanente, esercizio dei  tre archi. 3 Fare il minimo sforzo e cercare la massima efficacia, rilassamento.

 Sciogliere le articolazioni  - la forza elastica

Questi esercizi si fanno lavorando solo su una articolazione distaccando il movimento da tutto il resto del corpo. Gli esercizi vengono eseguiti partendo dalla postura dell’uomo libero.

Il Collo: volgere lo sguardo a destra e sinistra - guardare la terra e il cielo - flettere la testa a destra e sinistra - circonduzione della testa (8 movimenti, si lavora su C7, si raccomanda colonna dritta e rilassamento)

Le Spalle: sollevare e abbassare le spalle - chiudere e aprire le spalle – scrollare le spalle – ruotare le spalle – ruotare l’arco delle braccia.

La Colonna Vertebrale: guardarsi attraverso lo specchio (rotazione), ruotare la giara (flessione) – sostenere il cielo e sedersi (estensione) - estendere e avvolgere la colonna (scioglimento vertebrale) – ruotare il timone

Il Bacino: aprire le anche – estendersi nelle sei direzioni – il bufalo (con seguenti esercizi per il collo e la colonna)

Il movimento a spirale, unire le articolazioni.

Questi esercizi si fanno cercando di coinvolgere tutte le nove perle in modo che il movimento diventi globale. Gli esercizi possono essere eseguiti partendo anche dalla postura GongBu e XuBu .

 Rotazione del polso - doppia rotazione dei polsi - le sette sfere – rotazione del braccio – doppia rotazione  delle braccia – roteare - il vassoio dorato – il serpente scivola lungo il tronco – disegnare un cerchio con i gomiti – Nuotare nel mare del Qi – raccogliere e lanciarsi verso il cielo- lanciarsi vero il cielo a destra e a sinistra – il volo dell’airone.

Gli esercizi del drago:

Il drago che si estende – il drago che corre – il drago prende la luna – il drago raccoglie le stelle

Il bambino prega il Budda e sostiene il cielo - spinge la montagna - separa le montagne

Il disegno circolare

Disegnare cerchi a terra, su una parete, in cielo… – disegnare una ellisse – un otto  segno di infinito – fare cerchi nella pancia come fosse acqua, come  quando si decanta il vino . per assaporarne odore e gusto – girare il cestello della lavatrice – disegnare l’otto verticale col respiro – il circuito celeste – disegno sinestetico con pennarello – matita – pennello. 

Le Posture dell’  I JING

Gli elementi della Salute: Cielo, Terra, Acqua, Fuoco, Tuono, Monte, Lago, Vento

La danza della Salute

Alzare le mani al cielo, apertura  – abbassare le mani – Dividere la criniera del cavallo – L’airone bianco spiega le ali – Spazzare - Carezzare il ginocchio – Suonare il Pipa – Respingere la scimmia – Afferrare la coda del passero (Cielo,Terra,Acqua,Fuoco) – La frusta semplice – Mani nelle nuvole – Carezzare la criniera del cavallo – Dare calci in aria e pugni nelle orecchie – Il serpente che striscia – Il gallo dorato – La ragazza lancia la spola – L’ago in fondo al mare – Aprire il ventaglio – Il pugno in basso – Il pungo avanti – Liberarsi dalla presa – Il tramonto-chiusura.